Pokud máte pocit, že vás ovládá smartphone, nebuďte sami – závislost na smartphonu je skutečná věc. Pojďme si o tom tedy promluvit a jak se s tím vypořádat.
Udělali jsme to všichni – ztratili jsme celé dny voláním sirén na sociálních sítích nebo mobilním hraním, nebo dokonce jen přejídáním našich oblíbených televizních pořadů. I když to není špatné, když se to občas stane, je tu velká šance, že se to pravděpodobně stane víc, než byste si chtěli připustit.
A to je bohužel docela normální.
Pojďme diskutovat o nebezpečích příliš dlouhého času stráveného na obrazovce, o tom, co představuje zdravé limity a jak se chovat k odpovědnosti.
Co říkají odborníci o času stráveném na obrazovce
Jakkoli jsou skvělé, nadměrné používání chytrých telefonů je spojeno s mnoha negativními účinky na fyzické a duševní zdraví. Toto není zdaleka vyčerpávající výčet škodlivých účinků, které má nadměrné používání digitálních zařízení na průměrného člověka, ale skládá se z lépe prozkoumaných jevů.
Krátkozrakost jako epidemie
Nadměrné využívání času u obrazovky bylo spojeno s rozvojem krátkozrakosti – neboli krátkozrakosti. Jak se ukazuje, příliš dlouhé koukání na obrazovky může fyzicky změnit strukturu oční bulvy a způsobit její prodloužení zepředu dozadu.
Toto prodloužení brání oku ve schopnosti správně ohýbat světlo, což je nezbytné pro ostré vidění na dálku.
Někteří odborníci se domnívají, že do roku 2050 bude mít krátkozrakost více než 50 % lidí. To platí zejména pro děti, jejichž oči se častěji deformují při zvýšeném používání obrazovky.
Odborníci naznačují, že těm, kteří používají digitální zařízení – zejména chytré telefony – se lépe drží zařízení dále.
Apple má také nastavení, které s tím pomáhá. Jakýkoli iPhone s Face ID vám může automaticky připomenout, abyste drželi telefon alespoň dvanáct palců od obličeje.
Chcete-li toto nastavení povolit, postupujte podle pokynů níže.
Jak povolit připomenutí vzdálenosti
- Otevři Nastavení aplikace
- Klepněte Čas u obrazovky
- Klepněte Vzdálenost obrazovky
- Zapněte Vzdálenost obrazovky
Když nyní podržíte svůj iPhone blíže než 12 palců, zobrazí se připomenutí na celé obrazovce, které vám připomene, abyste odtáhli telefon dále od obličeje. Toto nastavení může pomoci snížit únavu očí a snížit pravděpodobnost krátkozrakosti u dětí.
Chronické suché oči
Kromě krátkozrakosti způsobuje nadměrné používání obrazovky významný nárůst chronického suchého oka. Když používáme chytré telefony a tablety, mrkáme výrazně méně, což je zásadní problém.
Jak se ukázalo, musíte docela dost mrkat. Mrkání funguje jako stěrač čelního skla, který odstraňuje dráždivé látky a zvlhčuje oko, a samotné mrkání signalizuje vašemu tělu, aby produkovalo slzy.
Pokud tedy méně mrkáte, produkujete méně slz, což může způsobit atrofii vašich slzných žláz a slzných kanálků a celkově produkovat méně oční tekutiny.
Opět platí, že riziko je největší u dětí, ale chronické suché oko je na vzestupu i u dospělých.
Používání smartphonu je škodlivé pro vaše duševní zdraví
Smartphony tu nejsou tak dlouho, ale již ovlivňují naše duševní zdraví. Zatímco studie jsou poněkud rodící se, mnohé z nich ukazují, že zvýšené používání chytrých telefonů silně koreluje s rozvojem deprese, úzkosti a dokonce sebevražedných myšlenek.
Jak poukázalo oddělení psychiatrie Kolumbijské univerzity, neustálý proud oznámení a aktualizací může vést k úzkosti. To se u mladších uživatelů často nazývá FOMO – nebo strach z promeškání. Vede je k přesvědčení, že budou vynecháni z kulturních a společenských momentů, pokud se nezapojí do stejného chování, jaké vidí na své časové ose.
Nejde však jen o strach z promeškání. Je to také rostoucí pocit izolace a nedostatečnosti. Je snadné se cítit nedostatečně, když se vám zobrazují vysoce upravené instagramové kanály s krásnými prázdninami, upravenými outfity a usměvavými tvářemi.
Je však důležité si uvědomit, že se vám zobrazuje něco, co je navrženo tak, aby bylo vizuálně přitažlivé a ne realistické.
Závislost na smartphonu
Smartphony samy o sobě nejsou nutně špatná věc. Pomáhají nám zůstat ve spojení s blízkými, umožňují nám zachytit výjimečné okamžiky pohodlnou kamerou a udržují nás v bezpečí v nebezpečných situacích.
Platformy, které kvůli nim vznikly, jsou však jiný příběh.
Sociální média jsou navržena tak, aby byla návyková tím, že se neustále učí, na co se pravděpodobně podíváte, a pak vám toho více ukazují. Proto bude váš zdroj vypadat jinak než ostatní, které znáte. To je z velké části provedeno proto, abyste se mohli posouvat a zajistili, že se podíváte na co nejvíce reklam.
Mobilní hraní je dalším místem, kde je závislost vysoce relevantní. Hry typu Blind-box nebo gacha povzbuzují uživatele, aby utráceli peníze za možnost získat vzácné herní předměty a postavy, stejně jako stírací los nabízí příslib levné neočekávané ceny.
Podobně jako u stíracích losů je pro hráče snadné utratit spoustu peněz, aniž by si to uvědomovali, protože je to často racionalizováno jako relativně levný nákup, který může uživatel provést vícekrát.
Opět je to nejnebezpečnější u lidí mladších 25 let. Prefrontální kůra, část mozku zodpovědná za kontrolu impulzů, není v této věkové kohortě plně vyvinuta.
Je také zvláště nebezpečný pro lidi, kteří mají problémy s impulzivní kontrolou jakéhokoli druhu. Patří sem lidé s poruchami užívání návykových látek, duševními chorobami, jako je obsedantně-kompulzivní porucha a velká depresivní porucha, a poruchami neurovývoje, jako je ADHD a autismus.
Omezení používání času stráveného na obrazovce
Možná vás tedy zajímá, jaký je další krok. Je důležité si uvědomit, že nenavrhujeme, abyste úplně vypadli z mřížky a upustili svůj iPhone, iPad nebo počítač do nejbližší velké vodní plochy. Dokonce ani nenavrhujeme, abyste smazali své účty X a Instagram.
Jak se však říká: všeho s mírou. Naučit se odpoutat se od obrazovek, pokud je to možné, má řadu výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví. Jistě, zpočátku to bude pravděpodobně obtížné, ale nebude to vždy.
Naším prvním návrhem je, abyste si uvědomili své současné zvyky strávené u obrazovky. Apple automaticky sleduje čas strávený na vašem iPhonu a iPadu. Když budete vědět, jak moc svá zařízení používáte, pomůže vám to zjistit, kam jít.
Chcete-li zkontrolovat čas na zařízení iPhone a iPad, můžete otevřít Nastavení aplikaci a poté klepněte na Čas u obrazovky.
Zde uvidíte rychlý přehled toho, jak často svá zařízení používáte, a možná vás překvapí, jak často je používáte.
Odborníci doporučují, abyste získali dvě hodiny „osobního“ času stráveného na obrazovce denně, který se neomezuje pouze na používání telefonu. To je na všech obrazovkách – hraní her, telefony, procházení webu a televize.
Pokud jsou vaše čísla obzvláště vysoká, doporučujeme začít s mírným snížením. „Studený krocan“ je jedním z nejhorších způsobů, jak se zbavit návyku nebo závislosti.
Pokud máte například osm hodin osobního času stráveného na obrazovce denně, zjistěte, kde nastavit nějaké limity. Doporučujeme omezit čas na TikTok, Instagram, Facebook a X.
Jak nastavit limity času stráveného na zařízení pro aplikaci na iPhonu a iPadu
- Otevři Nastavení aplikace
- Klepněte Čas u obrazovky
- Klepněte Limity aplikací
- Klepněte Přidat limit
- Klepněte na kategorii aplikace, kterou chcete omezit
- Klepněte na aplikaci, kterou chcete omezit
- Nastavte časový limit, který považujete za rozumný – nejprve doporučujeme snížit o 10–15 %.
- Klepněte Přidat
Můžete také nastavit konkrétní časy, kdy budou všechny aplikace, kromě těch, které určíte, uzamčeny. Tomu se říká „prostoj“.
Jak nastavit odstávku iPhone a iPad
- Otevři Nastavení aplikace
- Klepněte Čas u obrazovky
- Klepněte Odstávka
- Klepněte Zapněte prostoje
- Nastavte hodiny, kdy chcete, aby prostoje nastaly
Ve výchozím nastavení jsou aplikace Telefon, Zprávy a Apple Mapy jedinými aplikacemi povolenými během výpadku. Nicméně, v Čas u obrazovky v nabídce můžete vybrat aplikace Vždy povoleno být povolen během odstávky.
Zdroj: appleinsider.com